Overgangsalderen — også kaldet klimakteriet — indtræder typisk mellem 45 og 55 år, men for nogle starter den væsentligt tidligere. Tidspunktet for den allersidste menstruation kaldes menopausen og markerer, at æggestokkenes produktion af æg er ved at være slut.

Hvad sker der i kroppen?

Overgangsalderen påvirker primært to hormoner:

• Progesteron — forbereder livmoderen på at modtage et befrugtet æg
• Østrogen — det kvindelige kønshormon

Det er det faldende niveau af disse to hormoner, der sætter overgangsalderen i gang. Især det vigende østrogen er det, der mærkes mest. Det kan blandt andet betyde:

• Huden ældes hurtigere
• Håret bliver tyndere
• Knoglerne svækkes
• Slimhinderne mister deres smidighed, hvilket kan give inkontinens samt kløe og svie under samleje
• Hedeture — som rigtig mange oplever

Hvor plaget man er, varierer meget fra kvinde til kvinde. Men ingen slipper helt udenom, så det er en god idé at forberede sig — gerne flere år før de første symptomer melder sig.

Sådan forbereder du dig — og lindrer symptomerne

Spis sundt og hormonvenligt

Vælg en kost rig på fibre og phytoøstrogener (planteøstrogener), som findes i blandt andet:

• Fuldkorn
• Græskarkerner
• Bælgplanter — bønner, ærter, tofu
• Broccoli og andre kålsorter
• Rodfrugter og asparges

Pas på leveren

Leveren nedbryder overskydende hormoner. Skån den ved at begrænse alkohol og andre belastninger. Marietidsel og mælkebøtte er kendt for at styrke leverens funktion.

Få nok af de gode fedtstoffer

Kønshormoner består af fedt — derfor er det vigtigt at få sunde olier hver dag:

• Fiskeolie og planteolier
• Avocado
• Nødder og mandler
• Frø og kerner

Overvej kosttilskud

En stærk multivitamin, omega-3 og eventuelt ekstra magnesium kan være en god støtte i denne livsfase.

Søvn, ro og bevægelse

• Søvn: Sigt efter ca. 8 timer hver nat — gerne med en fast rytme, hvor du går tidligt i seng og står tidligt op.
• Meditation: Reducerer dokumenteret risikoen for hedeture og hjælper kroppen med at finde ro.
• Motion: Dæmper både hedeture og humørsvingninger — og styrker knogler og kredsløb.
• Lyt til kroppen: Mærk efter, hvornår du har brug for en pause.

Et godt råd til sidst

Har du lidt ekstra kilo på baller og lår, skal du ikke være ked af det. Det er netop i disse fedtdepoter, kroppen stadig kan producere østrogen efter overgangsalderen.

Produkter til overgangsalderen

Hos os finder du et udvalg af kosttilskud, urter og produkter, der kan støtte dig gennem overgangsalderen — fra phytoøstrogen-rige tilskud over magnesium og omega-3 til leverstøttende urter som marietidsel.