Økologiske og bæredygtige produkter til knivskarpe priser
Vitaminmangel – hvornår skal du tale med lægen?
Mange spørger sig selv, om de mangler et vitamin, når de er trætte eller føler sig ude af balance. Mangel er dog sjælden hos personer, der spiser varieret – med nogle vigtige undtagelser. Her er overblikket, og hvordan du finder ud af det.
- Træthed og uoplagthed kan have mange årsager – det er sjældent et vitamin alene.
- I Danmark er de mest almindelige mangler D-vitamin om vinteren, jern hos kvinder og B12 hos veganere.
- Den eneste sikre måde at finde ud af, om du mangler noget, er en blodprøve hos lægen.
- Følg de generelle anbefalinger om tilskud – så er du dækket ind de fleste steder.
Hvem er i risiko?
| Næringsstof | Hvem skal være opmærksom |
|---|---|
| D-vitamin | Alle om vinteren, ældre, personer der sjældent kommer ud, går tildækket eller har mørk hud. |
| Jern | Kvinder med menstruation, gravide, blodgivere og personer, der ikke spiser kød. |
| B12 | Veganere, vegetarer med lavt indtag af mælk og æg, ældre og personer der tager visse typer medicin. |
| Folsyre | Kvinder, der planlægger graviditet og i begyndelsen af graviditeten. |
| Jod | Personer, der bruger salt uden jod og spiser lidt mælk, fisk og brød. |
Hvorfor ikke bare gætte?
Træthed, hårtab eller koncentrationsbesvær kan skyldes alt fra for lidt søvn og stress til sygdom. Tager du tilskud på må og få, risikerer du at overse den egentlige årsag – og nogle stoffer, som jern og A-vitamin, er skadelige i for store mængder. Har du vedvarende symptomer, så gå til lægen. En blodprøve kan vise niveauet af fx D-vitamin, B12, jern og stofskifte.
De generelle anbefalinger
- D-vitamin: 5–10 µg om dagen fra oktober til april til alle fra 4 år.
- Folsyre: 400 µg om dagen til kvinder, der planlægger graviditet, og til og med 12. graviditetsuge.
- B12: dagligt tilskud til veganere.
- Jern: tilskud til gravide efter jordemoderens eller lægens anvisning.
Sådan dækker du dig ind
En varieret kost med fuldkorn, grønt, frugt, bælgfrugter, nødder og fisk er grundlaget. Ønsker du en tryghed, er en multivitamin en enkel løsning. Læs guiderne om D-vitamin, B12, jern og multivitamin.
Udvalgte produkter
D-vitamin D3 35 mcg – 180 tab – Natur-DrogerietSe varen
B12 vitamin 500 mcg – 90 kap – Grønne dfi vitaminerSe varen
Jern med C – 90 tab – BerthelsenSe varen
Spektro Multi-Vita-Min med jern og k2 – 200 kap – SolaraySe varen
Spektro uden jern og vitamin K Multi-Vita-Min – 200 kap – SolaraySe varen
Prenatal multivitamin complex – 50 kapsler – TerranovaSe varenLæs også
Kosttilskud bør ikke erstatte en varieret kost og en sund livsstil. Den anbefalede daglige dosis bør ikke overskrides. Artiklen er generel information og erstatter ikke råd fra læge eller apotek.
