Økologiske og bæredygtige produkter til knivskarpe priser
D-vitamin – vinterens vitamin
I Danmark står solen for lavt fra oktober til april til, at huden kan danne D-vitamin. Derfor anbefaler Sundhedsstyrelsen, at næsten alle tager et tilskud i vinterhalvåret – og nogle grupper hele året. Her er overblikket.
- Sundhedsstyrelsen anbefaler 5–10 µg D-vitamin om dagen fra oktober til april til alle voksne og børn fra 4 år.
- Børn under 4 år, ældre over 70 år og personer, der sjældent kommer ud eller går tildækket, anbefales tilskud hele året.
- D-vitamin bidrager til normal funktion af immunforsvaret og til vedligeholdelse af normale knogler og muskler.
- D3 er den mest almindelige form. Veganske D3-produkter laves af lav.
Hvorfor har vi brug for D-vitamin?
D-vitamin er særligt, fordi kroppen selv kan danne det, når huden får sol. Om sommeren klarer de fleste sig derfor godt, men i vinterhalvåret er der ikke UV-stråling nok på vores breddegrader. Maden kan heller ikke dække behovet alene – kun fed fisk, æg og beriget mad indeholder mærkbare mængder.
Ifølge de godkendte EU-anprisninger bidrager D-vitamin til:
- normal funktion af immunforsvaret
- vedligeholdelse af normale knogler og tænder
- vedligeholdelse af normal muskelfunktion
- normal optagelse og udnyttelse af calcium og fosfor
Sundhedsstyrelsens anbefalinger
| Hvem | Dagligt tilskud |
|---|---|
| Voksne og børn fra 4 år | 5–10 µg fra oktober til april |
| Børn fra 2 uger til 4 år | 10 µg hele året (D-dråber) |
| Personer, der sjældent kommer udendørs eller går tildækket om sommeren | 10 µg hele året |
| Personer over 70 år, plejehjemsbeboere og personer med knogleskørhed | 20 µg hele året sammen med 800–1.000 mg calcium |
1 µg (mikrogram) svarer til 40 IE (internationale enheder). 10 µg er altså 400 IE. Har du fået målt et lavt D-vitamintal hos lægen, følger du lægens dosis – den kan være højere.
D3 eller D2?
Langt de fleste tilskud indeholder D3-vitamin (cholecalciferol), som er den form, huden selv danner. Traditionelt udvindes D3 af lanolin fra fåreuld, men der findes også veganske D3-produkter lavet af lav. D2 (ergocalciferol) kommer fra svampe og gær og bruges i nogle plantebaserede produkter.
Sådan vælger du
Tjek mængden pr. tablet
Mange produkter har 25, 35 eller 50 µg pr. tablet, hvilket er mere end den generelle anbefaling. Vil du følge Sundhedsstyrelsens 5–10 µg, så vælg et produkt med lav dosis – eller tal med lægen om den rette mængde, hvis du vil tage mere. Den øvre grænse for voksne er 100 µg om dagen fra alle kilder.
Form: tablet, kapsel eller dråber
D-vitamin er fedtopløseligt, så kapsler med olie er populære. Tabletter er små og billige. Til små børn er dråber det nemmeste.
Kombinationer
D-vitamin findes også sammen med calcium, magnesium og K2-vitamin. Se kalk og D-vitamin, hvis du er i målgruppen for calcium. Tager du flere produkter, så læg indholdet af D-vitamin sammen.
Populære D-vitaminprodukter
D-vitamin D3 35 mcg – 180 tab – Natur-DrogerietSe varen
D3-vitamin 35 mcg – 120 kapsler – Grønne dfi vitaminerSe varen
D3-vitamin 90 mcg – 120 kap – Grønne dfi vitaminerSe varen
D3-vitamin 85 mcg, Super D – 180 tab – Natur DrogerietSe varen
D3 vitamin 50 mcg vegansk – 90 kapsler – Grønne dfi vitaminerSe varen
BioGaia D-vitamindråber – 10 ml – SchärSe varenLæs også
Kosttilskud bør ikke erstatte en varieret kost og en sund livsstil. Den anbefalede daglige dosis bør ikke overskrides. Artiklen er generel information og erstatter ikke råd fra læge eller apotek.
