Økologiske og bæredygtige produkter til knivskarpe priser
Sådan vælger du multivitamin
En multivitamin er en nem måde at dække de fleste vitaminer og mineraler på én gang. Men produkterne er meget forskellige, og det rigtige valg afhænger af din alder, dit køn og din kost. Her er de vigtigste ting at kigge efter.
- En multivitamin er et supplement – ikke en erstatning for en varieret kost.
- Vælg efter livsfase: børn, kvinder i den fødedygtige alder, gravide, mænd og ældre har forskellige behov.
- Kvinder med menstruation har ofte brug for jern – mænd og ældre sjældnere.
- Kig på NRV-procenten, og pas på med at kombinere flere produkter.
Hvem kan have gavn af en multivitamin?
Spiser du varieret med masser af frugt, grønt, fuldkorn og fisk, får du de fleste vitaminer og mineraler gennem maden. En multivitamin kan være en tryghed, hvis du spiser ensformigt, har en begrænset kost, eller hvis du har et øget behov i en periode.
Husk også de særlige anbefalinger: D-vitamin om vinteren til alle, folsyre til kvinder, der planlægger graviditet, og B12 til veganere. Læs mere i guiderne om D-vitamin og B12.
Vælg efter livsfase
| Hvem | Kig efter |
|---|---|
| Børn | En multivitamin lavet til børn med en dosis, der passer til alderen. Tyggetabletter er populære. |
| Kvinder med menstruation | Et produkt med jern. |
| Planlægger graviditet eller gravid | Et produkt til gravide med folsyre, jern og D-vitamin. Følg jordemoderens råd. |
| Mænd | Ofte et produkt uden eller med lidt jern. |
| Ældre | Typisk uden jern og gerne med ekstra D-vitamin. Over 70 år anbefales 20 µg D-vitamin og calcium. |
| Veganere | Et vegansk produkt med B12, D-vitamin, jod og evt. jern. |
Sådan læser du etiketten
Ved hvert vitamin og mineral står mængden og en procent af NRV (referenceværdien for dagligt indtag). 100 % NRV svarer til det, en gennemsnitlig voksen har brug for. Nogle produkter har langt over 100 % af enkelte vitaminer – det er sjældent nødvendigt.
Pas på med at kombinere
Tager du både en multivitamin og fx et D-vitamin-, jern- eller zinktilskud, så læg mængderne sammen. Særligt A-vitamin, D-vitamin, jern, zink og selen har øvre grænser, man ikke skal overskride over længere tid. Gravide skal undgå høje doser A-vitamin.
Tablet, kapsel eller tyggetablet?
Store tabletter kan være svære at sluge. Kapsler, tyggetabletter og pulver er gode alternativer. Det vigtigste er, at du tager produktet hver dag.
Populære multivitaminer
Spektro Multi-Vita-Min med jern og k2 – 200 kap – SolaraySe varen
Spektro uden jern og vitamin K Multi-Vita-Min – 200 kap – SolaraySe varen
Tygbar Multivitamin til voksne – 100 tab – VitaCareSe varen
Prenatal multivitamin complex – 50 kapsler – TerranovaSe varen
Multivitamin med jordbærsmag – 60 tabletter – Kids ZooSe varen
Multivitamin + Mineraler – 60 stk. – EasyChewSe varenLæs også
Kosttilskud bør ikke erstatte en varieret kost og en sund livsstil. Den anbefalede daglige dosis bør ikke overskrides. Artiklen er generel information og erstatter ikke råd fra læge eller apotek.
