Økologiske og bæredygtige produkter til knivskarpe priser
Omega-3 – fiskeolie, algeolie og krill
Omega-3 er en gruppe fedtsyrer, som kroppen ikke selv kan danne i tilstrækkelig mængde. Den bedste kilde er fed fisk, men mange spiser ikke fisk to gange om ugen. Her får du forskellen på de mest almindelige tilskud.
- De vigtigste omega-3-fedtsyrer er EPA og DHA fra fisk og alger og ALA fra planter.
- EPA og DHA bidrager til hjertets normale funktion (ved 250 mg om dagen).
- DHA bidrager til at opretholde normal hjernefunktion og normalt syn.
- Algeolie er den veganske kilde til EPA og DHA – fiskene får selv deres omega-3 fra alger.
EPA, DHA og ALA
Omega-3 dækker over flere fedtsyrer:
- EPA og DHA – de lange omega-3-fedtsyrer, som findes i fed fisk, skaldyr og alger.
- ALA (alfa-linolensyre) – den korte form, som findes i hørfrø, chiafrø, valnødder og rapsolie. Kroppen kan kun omdanne en lille del af ALA til EPA og DHA.
Ifølge de godkendte EU-anprisninger bidrager EPA og DHA til hjertets normale funktion ved et dagligt indtag på 250 mg, og DHA bidrager til at opretholde normal hjernefunktion og normalt syn ved 250 mg DHA om dagen.
Få omega-3 fra kosten
De officielle kostråd anbefaler 350 g fisk om ugen, heraf 200 g fed fisk som laks, makrel, sild og sardiner. Spiser du det, får de fleste nok EPA og DHA. Til planterne hører hørfrøolie, rapsolie, chiafrø og valnødder – gode kilder til ALA. Se vores fisk på dåse og frø.
De forskellige typer tilskud
| Type | Kendetegn |
|---|---|
| Fiskeolie | Den klassiske kilde. Fås som kapsler og flydende. Se på mængden af EPA + DHA pr. dagsdosis – ikke kun mængden af olie. |
| Krillolie | Fra små krebsdyr. Fedtsyrerne er bundet som fosfolipider, og olien er naturligt rødlig pga. astaxanthin. Typisk mindre kapsler med lavere indhold pr. kapsel. |
| Algeolie | Vegansk kilde til EPA og DHA, udvundet af mikroalger. Godt valg, hvis du ikke spiser fisk. |
| Planteolier (omega 3-6-9) | Blandinger af fx hørfrø-, solsikke- og kæmpenatlysolie. Giver ALA, ikke EPA og DHA. |
Sådan vælger du
Regn EPA og DHA ud pr. dagsdosis
En kapsel på 1.000 mg fiskeolie indeholder typisk kun 300–600 mg EPA og DHA tilsammen. Står der 250 mg EPA + DHA pr. dagsdosis eller mere, rammer du niveauet i anprisningerne.
Friskhed betyder noget
Omega-3 harskner let. Vælg kendte mærker, hold øje med datoen, og opbevar flydende olie i køleskabet efter åbning. Smager eller lugter olien harsk, så lad være med at bruge den.
Tal med lægen, hvis du tager blodfortyndende medicin
Store mængder omega-3 kan påvirke blodets evne til at størkne. Tag derfor ikke høje doser sammen med blodfortyndende medicin uden at tale med lægen.
Populære omega-3-produkter
Fiskeoliekapsler Omega 3 – 90 kapsler – VitaoilSe varen
Fitness Pharma Fiskeolie – 200 kap – Fitness PharmaSe varen
Omega 3 (Vegansk EPA & DHA) – 120 kapsler – PlantforceSe varen
Omega-3 vegetabilsk – 180 kap – Dansk Farmaceutisk IndustriSe varen
Omega 3-6-9 GLA Standard Olie kap Økologisk – 120 kapsler – Oil of lifeSe varen
Omega 3 – 60 tabletter – Kids ZooSe varenSe alle fiskeolie og omega-3 →
Læs også
Kosttilskud bør ikke erstatte en varieret kost og en sund livsstil. Den anbefalede daglige dosis bør ikke overskrides. Artiklen er generel information og erstatter ikke råd fra læge eller apotek.
